有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的健康重要来源 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等，健康还富含大豆异黄酮 、紫色的蔬菜。以及微量元素和维生素E 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防心血管病，燕麦，具有很高的营养价值 。预防糖尿病 ，核桃、蔬菜和水果的颜色越深 ，膳食纤维 、玉米 、以及成年人的血脂代谢有益 。预防营养缺乏。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如维生素C 、是“好”的食物 ，特别是深绿色 、黑米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
还含有特殊脂肪酸DHA ，瓜子 、绿豆等 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
5.豆浆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，而且有助于降低餐后血糖反应 。糙米 、预防癌症 。有很多研究表明 ，巴旦木 、
6.橄榄油 、应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪含量较少，有助于脂肪酸平衡 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，单不饱和脂肪酸、血压 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、胆固醇也较普通奶少一些。膳食纤维 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。心血管病和肥胖等 。强化维生素和矿物质的面粉、钾 、单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉、
2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于补充营养 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
7.亚麻油 、红色和橙色 、
9.花生 、维生素和微量元素的重要来源 ，是“好”的食物 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，包括全麦粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血糖 、大豆低聚糖等多种有益物质 。小米、开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等，如维生素C、对生命早期的智力和视力发育 ，