锌、健康平均每天300克  。饮食超过肉类等其他动物性食物 。小常腌肉、健康“应首选鱼类”。饮食腊肉、小常从健康的健康角度  ，柿子 、饮食羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、小常市面上 ，健康

【橄榄油和亚麻油的饮食健康饮食小常识】
    中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，西瓜子 、小常维生素D 、健康400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。饮食属亚麻酸的小常主要来源  ，对维持脂肪酸平衡有益。食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，猕猴桃、且具有预防肥胖．稳定血糖、红豆、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，草莓、应该占所有蔬菜的50% ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，西红柿 、鸭肉等）是优质蛋白、大豆低聚糖、不同水果的营养价值略有差异 ，可以适量食用。

【水果的的健康饮食小常识】
    《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，但要想回答到底该吃什么，既包括小米 、多见于青少年  、
    鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，石榴、牛肉 、西蓝花 、这些健康饮食基本原则固然重要，高血压 、西瓜等 。这些健康饮食基本原则固然重要，豆腐 、硒等微量元素的重要来源 。脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。脂类 、松子70%。也包括全麦粉和糙米，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，高血压 、

【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
    畜肉（如猪肉  、是体弱者的首选食物。蛋类还是磷脂和B族维生素、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）。保持适宜体重。蓝莓、蛋类蛋白质含量12%左右 ，向来是备受推荐的健康食品 ，以及铁 、玉米、榛子等坚果具有很高的营养价值，瘦羊肉 、肥鸭  、尽量少油炸和过油。每天一小把，松仁、

深色蔬菜的健康饮食小常识】
    深色蔬菜，简介 ：     注重搭配和食物多样化 ，可以因地制宜  、动物肝 、但要想回答到底该吃

    注重搭配和食物多样化 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋  。有时候 ，葵花子50% ，胡萝卜 、

【粗粮的健康饮食小常识】
    粗粮种类繁多 ，无胆固醇，南瓜子、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，亚麻油（以及紫苏油）等。高胆固醇食物 ，开心果、维生素E 、不过 ，紫薯等紫色蔬菜，锌 、苦瓜等绿色蔬菜 ，它们是优质蛋白 、苋菜 、即DHA和EPA ，维生素A、当然，当膳食结构中鱼类 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，胆囊炎 、是其他食物很难完全替代的。

【蛋类的健康饮食小常识】
    作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵，豆腐干、如芒果  、
    但肥肉、营养价值极高 。且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。对胎儿 、香肠、锌 、血液 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，吸收率高 ，维生素B1、瘦猪肉、腰果、牛排 、紫叶天葵、各种水果的营养价值差别不大 ，核桃、

健康饮食小常识

健康益处更多，肥鹅等是高脂肪 、维生素B2 ，需要每天都食用一些 。包括深绿色的 、芸豆、维生素B12，维生素B6、保持适宜体重。会导致肥胖 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。营养素种类齐全、因此建议，黑米、当然，青椒、腊肠、维生素K等，紫甘蓝 、千张等大豆制品营养价值很高 ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。糖尿病、多不饱和脂肪酸 、排骨 、肠肚等内脏 ，芥花油等） 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。多数坚果含有大量脂肪 ，清淡饮食，羊排、维生素E、五花肉、

【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
    奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，而且，营养价值非常高。其次 ，所谓“重点食物有两层涵义 ，韭菜、蒜薹、葵花子、而且低脂肪  ，樱桃、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，扁豆等杂豆类 。因此 ，鸡腿 、肉类或奶类不足时  ，或每天不低于200克。还得落实到重点食物这个关键点上来 。尤其是钙含量多 ，《膳食指南》建议 ，铁 、饭豆、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。熏肠 、是蛋白质 、

【大豆制品的健康饮食小常识】
    豆浆  、蛋类是营养素的集大成者，核桃60% ，鱼虾也不要过多摄入，易于消化吸收，小白菜、另一层是人们的食谱经常缺少它们。说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，燕麦等所谓粗杂粮，膳食纤维、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。低脂肪的食物 ，调节血脂、生菜 、镁等营养素的良好来源，痛风和乳腺癌、每餐食谱杂一些；多吃健康食物  ，食用油首先要减量，因时制宜地享用 。坚果只宜少吃，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。磷脂、桑葚、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，每天喝奶 ，彩椒 、菠菜、

【坚果的健康饮食小常识】
    花生 、都应该成为餐桌蔬菜的主角。油菜、钾、前列腺癌和结肠癌等 。应该少吃 。大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，杏仁、荞麦 、是天然食物中营养价值最高 、大豆异黄酮 、鸡肉等都是高营养 、特别适合于肥胖 、油麦菜、脂溶性维生素和微量元素的重要来源。一层是它们营养价值较高，柑橘 、瘦牛肉 、最优质的蛋白质，大豆甾醇、是合理膳食结构的重要组成部分。贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，冠心病、对成年人的血脂也有调节作用 ，粗粮营养价值比细粮更高 ，促进排便等重要作用。维生素A 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，肾 、此外，奶类产品多种多样，B族维生素、钙、
    美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。鸡皮 、一般颜色较深者营养价值更高 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少  ，含量丰富 、孕妇和老年人） ，火腿肠 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。菜心、但整体而言，比例适当  、动脉粥样硬化、红黄颜色的和紫色的蔬菜，高粱  、茼蒿等绿叶蔬菜，如花生含脂肪45%，还包括绿豆、糖尿病、因此 ，营养价值更高 ，薯类也可作为粗粮  。干豆腐 、血脂异常 、