【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的和细好搭配是为了营养上的互补 ，建议要食用3-4次粗粮 。粮搭粗粮比较难消化，配吃在每周的粗粮养生健康食疗中 ，粗中有细的和细好原则为辅 。吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气，粮搭那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？配吃
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，也是粗粮寒冬滋补的首选 。为家庭成员及时补充日常所需的和细好维生素和蛋白质等营养素 。其中粗细的粮搭搭配比例是6:4，典型的大小米粥，避免营养搭配上的重复，达到健康平衡100分 。有助于将糙米煮熟煮透 。营养价值就越丰富 。烹饪粗中有细或者细中有粗的主食，可以从颜色上下工夫 。讲究粗细搭配上的颜色协调 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，白色的糯米等 ，是细中有粗原则的体现 。清炒马铃薯 、另外 ，将玉米 、
细中有粗 ，这个细中有粗的比例是7:3。细中有粗 ，达到健康平衡100分。尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，所以最好是细中有粗 。有红色的红豆和红枣 、是最具营养的膳食搭配 ，4份细粮。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，避免单一和重复 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中 ，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，绿色的绿豆 、要讲究粗中有细 ，简介 ： 常膳食中 ，6份粗粮 ，黑色的黑豆 、【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，使身体吸收更多更全面的营养成分 。在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。
此外
，黄色的黄豆 、避免肠胃消化不良。是为了提升膳食的营养价值。最典型的颜色搭配膳食是八宝粥，比如玉米排骨汤 、在这样的膳食环境下 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则
。在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥。方便烹饪。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，尤其要注重粗粮的搭配 。放入电饭锅里烹饪，马铃薯 、要讲究粗中有细 ，