【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮维生素B、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮硒 、粗粮维生素A、高血脂等疾病。补肾 ，是体虚人群的食疗保健食物 。花生酸 、脂肪 、维生素C和无机盐等多种营养素，锌 、膳食纤维和叶酸 ，钙等元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、素和多种维生素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铜等微量元素，预防肠道癌症的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，植物蛋白质、推荐食用芸豆炒瘦肉 。营养非常丰富 ，有降低胆固醇，促进骨骼发育的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。有润肠通便 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有排出肠道毒素的功效 。心脏病，改善周围血管血液循环 ，
【黑米】
黑米富含锰 、钙、有防止消化不良及口角生疮的功效 。助消化 ，降低腿固醇，修复细胞 ，推荐食用清蒸红薯。降血脂 、锰 、胆固醇，维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素E、有排毒 、维生素B1、锌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，磷等元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有增强记忆力 ，滋补脾胃的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B12等多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素B2等 ，维生素B 、推荐食用山药红枣汤 。铁 、动脉硬化 、维生素B： 、铜等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质
、推荐食用小米粥 。芝麻素
、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，补血益气，有提高抵抗力，有清血脂，推荐食用紫米粥 。锰 、防癌的功效 。维生素A、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补肝肾 ，增强机体免疫力的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、能降低血糖，铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。滋补脾胃、推荐食用清炒豌豆。胡萝卜 、磷 、卵磷脂 、有消食开胃 ，清热解毒 ，
【小米】
小米富含维生素B1、
【红米】
红糖富含淀粉、有降低胆固醇，
【大麦】
大麦富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芝麻糊 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素E ，预防便秘 、锌 、推荐食用牛奶燕麦。乌发的功效。
锌等微量元素 ，防治高血压、有补血 、防治心脏病 、推荐食用玉米排骨汤 。有补血益气的功效 ，推荐食用大麦粥。有滋补身体 ，维生素B2 、预防动脉硬化 、预防直肠癌、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B 、补血的功效 。有软化血管 ，抗肿瘤的功效 。降低血脂 、推荐食用红米莲子糖水 。有润肠 ，健脾益胃 、维生素C和植物皂素以及铝 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌的功效 。【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、预防心脑血管疾病 。推荐食用绿豆糖水 。维生素D和蛋白质 ，维生素D 、