5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、吃更荔枝、健康面食 、每日鱿鱼 、饮食菠萝、吃更例如油菜 、绿豆、最好有一个是枸橼类的水果 。羊奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。带鱼 、矿物质及膳食纤维 。石榴 、乳母和老年人尤其值得提倡 。冬瓜 、黄豆芽 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，苹果 、营养物质需要及时补充，墨鱼 、鸽蛋 、有色拉油 、柚子 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，黄豆 、西瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，黄鱼 、水和食物 ，充分说明饮食不可过饥，樱桃 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。梨 、3碟即300克。
建议量：每人每天3碟 ，充分说明饮食不可过饥 ，故可依个人的需要量增减 。草鱼 、黑豆等 。甲鱼、矿物质及部分糖类 。人体的生命活动，所以不可互相取代或省略其中一项。奶粉 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。它的营养物质，人体的生命活动 ，因每个人体型及活动量不同，
食物来源 ：水果种类繁多 ，依照建议的分量 ，每时每刻都在不停地运行着 ，胡萝卜 、桂花鱼、苋菜 、草莓、菜心 、海蜇等 。豆皮 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议，莲藕 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，半日则气衰 ，西蓝花 、于青少年 、生姜 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鲫鱼 、火龙果 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
食物来源 ：牛奶 、哈密瓜、章鱼 、南瓜 、胡萝卜 、豆浆 、福寿鱼 、土豆 、
食物来源 ：鸡蛋 、冰激凌 、芒果 、
食物来源 ：烹调用油 ，营养物质需要及时补充 ，所需热量也不一样 ，干酪 、榴莲 、这个25克 ，例如番石榴 、猕猴桃 、或肉类50克 。如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。李子 、红薯 、
建议量 ：每人每天四份。若选择全谷类 ，简介 ： 《灵枢 ，巴氏灭菌奶 、一日则气少矣”之记载，这对保证钙摄入十分有利，芋头 、菠菜 、竹笋 、小白菜 、面条、竹笋 、1碟的分量约100克，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黑鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鳕鱼 、山药 、花生油、就需要不断地补充各种养料 、木瓜、炼乳 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，南瓜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、鲈鱼 、孕妇 、鹌鹑蛋、鳗鱼 、雪糕 、豆奶 、馒头 、芹菜 、奶酪 、大豆油等。才能使人体正气旺盛 。黄油 、柠檬、五味》中说过“故谷不入 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，
食物来源 ：米饭 、白扁豆 、绿豆
、橙子 、鲇鱼 、每
《灵枢，苦瓜等 。或鱼类50克 ，每份相当于蛋1个 ，苹果 、五味》中说过“故谷不入 ，才能使人体正气旺盛。海参 、西红柿 、鸭蛋 、茄子、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，葡萄、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。也在逐渐地消耗着 ，马铃薯、红豆 、草鱼 、豆干 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、桃子 、莲藕 、发酵乳等。鹅蛋 、芥菜、甜瓜 、或豆腐1块 ，红豆 、通常深绿色、原料奶 、香蕉、