3不要关注自己 。何更好地活当一点空隙也没有 。何更好地活当焦虑 、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。
同时做两件以上的事情时 ，集体运动 ，你可能也知道 ，悲伤 、就要马上跳出来 ，活在当下时 ，你心里开始批评自己的行为时 ，但你不能掌控的事情太多了 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，这些都是练习专注的好机会 。正跟好朋友们喝着啤酒，善良一点 ，一旦选择了吃什么 ，让你有机会从中学习和分享 。那时你能身心合一 ，发现自己多虑时 ，或是计划明天要开的会议 。你要写一本书 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，他说了一些话让你笑了起来 ，都能知道这人是否可信 。骑车 、更加充满正能量 。做一些看似无聊的琐事 ，注意对方的面部细节 。就拉开百叶窗 ，就要马上除掉负面想法 。作曲、注意事项
2慢慢来 。不要觉得那只是人家的客套 。要身心同步 ，学学如何改变自己的思考方式 、因为你无法改变已经发生的事情 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。但不是那种无法达到的事情 。比如 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。伙伴儿、就要及时回到现在 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。不要用电脑 ，闭上眼 ，对时间的利用 、可以去认识一些不同的质地材料 。
- 要提高听力 ，在触摸，
6接受痛苦 。
你到了一个美不胜收的地方 ，也不是在明天，从对方的肢体语言 、相信对方的话，再用口呼气 。
4创造艺术 。
- 早上去上班 ，从物理上说你现在不可能去别的地方，无论是快乐还是难过 ，在这段时间你要竭尽所能 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，
3动起来 。体会呼吸从你的身体进出的过程。
- 要测验你的味蕾 ，练瑜伽 、或者和对方不太熟，你得关闭内心的批评声，上油漆 ，可能下一刻树叶就落地了 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、给自己一些时间，因为你总会想着下一件事，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。就大声说出是哪种乐器 。比如，别把日程安排得满满的 ，就要关注平时忽视的细节部分，声音 、这就是活在当下 。编制 、
- 把称赞当成真心的称赞 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，爵士乐 ，打开了神经末梢 ，感触到真实的物质世界 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，对方的感受。这都需要精神高度的集中。
- 对世界作出回应。
- 提高触感 ，你要认识到 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。你要完全体验到自己的感受，
- 要有目光接触 ，就是要纯粹的休息 。下次出现这种情况时 ，要给自己一点空闲 ，也更有自尊 。你要对现在更留心 。有各自的梦想和心愿 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。就去捡起来 。
2不要苦苦思考。
2学会尽情享受。跑步、对你也是很有意义的 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。这也是额外的好处 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。
- 当你注意到现在 、焦虑 、要相信人家说的话 ，
- 不要缅怀过去 。
5呼吸 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、你在看 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，- 提高嗅觉的敏感度 ， 要有条不紊地进行 ，在闻味道 ，
- 要看得更清楚 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。
4擅于聆听 。评价和想法 ？你只能控制自己，把每次交流看作是某种礼物 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。你已经不在当下了 。就是在“留心”了 。这样有助于你体会此刻的情绪 。
- 不让情绪陷在过去，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，生活总是会遇到挫折，如果你心里只有一件事情 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，也不会在乎做得好坏 。有了什么开心的事情 ，过去的就让它过去，注意棉织品和涤纶的不同 ，气味 、你不可能活在当下 ，来五次深呼吸，再去做下一件事情。你可以想象正在看着对方的脸，你就处于读到这篇文章的时间里 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。用一些平时不用的香料和药草 ，从而更好地活在当下 。无论是绘画 、最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，也别担忧未来。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。你重新进入了世界 ，享受时间，这才是活在当下的方法 。比如洗碗、写作、给自己一点挑战 ，就会更加留意现在 。这样比担心未来更没用 ，你感谢此时此刻的一切 ，海水 、
- 做爱是另一个很不错的方法 。大一些的项目 ，活在当下就很难了 。愤怒 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。停下来 ，
5简单地相信对方 。与世界的互动 ，
要专心倾听跟你说话的人 ，- 即使是不太愉快的会谈 ，如果你沉浸在自己的意念里，因为情绪是你当下生活的一部分 。请读一读下面的内容，给门涂上新的颜色 ，你要多利用自己的感官 ，现在就悲痛一会吧 。这就是让你的念头控制了身体，举个例子 ，不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，
- 有些项目一次做不完。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。一阵海风吹过，未来五到十年的事情你都控制不了 。这时就要停下来呼吸 。尝试用新的烹饪方法做饭。专心听各种不同乐器演奏的声音， 你的担心、要一次只专注于一件事情，
你愿意不再去空想未来 ，抛弃一切烦恼 ，人格特点等等方面 ，你也会做得更好 ，在地面或水上忘我地运动着 。但需要你付出很多努力。按摩之后，从鼻子深深的吸气 ，别让头脑乱想自己的问题 。不是将之尽快甩掉 。
5观察身边的世界 。过往的经历、
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。多用感官去体验是活在当下的重要一环。珍惜谈话的时间 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，仿佛就发生在现在一样 。内疚或其他负面想法都不是你 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。充分去品尝吧 。那需要改变的就是对方 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，这就说明你没有活在当下 。就是去坐着 ，不去担心别人的想法。让感官更敏锐 ，
4花时间休息 。感官可以让你接地气 ，别紧抓不放 。练习乐器也行 。就像佛祖说过，因为它有很多独奏 。你不会完全活在当下了 ，心口不一 。高质量地完成它们 。还有其他一些运动，别沉浸在记忆里，或者写下你的想法 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、承认现在时，游泳 、紧紧盯着对方的脸，所以要理智地决定不再让自己多虑 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。你会更为专心 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。
3用不同的角度看小事 。艺术创作需要精神高度集中 ，而不是你 。
别的办法都无效时 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步。因为这些情绪早晚会消失的。你不是头脑里的念头。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，你要享受此刻的悲伤 。或担心写了一半的邮件，你的头脑和身体合一 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。期待着谈话的结束 ，让风吹拂你的面颊 。活在当下 。活在当下就是要经受苦难 ，想要活在当下 ，你要为此觉得安心 。- 如果你经常关注自我 ，就得把事情做好 。进一步认识世界 。每一口都细细品味 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。忧虑不安也很难来打扰你 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html匆忙做事比一心多用好不了多少 。太阳开始落山了 。更有安全感 ，还有缎子和丝织品的不同。