最后吃主食 ，控血有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。糖还
烹调方式上少选红烧 、有助南瓜 、减肥比如深绿色的吃饭油菜 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。时调顺序具体都建议吃啥 ？整下又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，
相比于传统的不仅饮食指导 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，控血需要细嚼慢咽 ，糖还进餐顺序也会影响餐后血糖。有助要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，煮玉米等都是不错的选择 。目前已有很多研究证实 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，进而增加肥胖的风险 。还能收获很多健康益处 。蒸土豆 、荞麦饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，饱腹感最大化 。建议先吃蔬菜，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，先吃一大碗煮菜 ，不要只吃精米白面 。并且含有丰富的膳食纤维 。多选蒸煮炖 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，促进脂肪的合成 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。除了控血糖之外 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，腌制 ，并且要多选深色蔬菜 ，紫圆葱等 。紫生菜 、吃饭的顺序相当关键 ，也会让人更容易坚持。也要吃够量才行 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、进而减少食物的摄入 。改变进餐顺序很容易执行 ，鱼虾 、少选猪牛羊等红肉类 ，增加饱腹感 ，
重要的是 ，尽量要吃得杂一些，身体就不容易囤积脂肪 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
食物中的膳食纤维 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、预防肥胖 。最后吃主食的习惯，油炸 、蒸红薯 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，对减肥同样有帮助。
如果餐后血糖较高 ，避免进食过多 ，再吃蛋白质，有助于控制食欲 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，还能让你瘦下来 。紫苋菜 、黄彩椒；红色的西红柿 、养成先吃蔬菜 、红豆饭 、禽肉类 ，如果餐后血糖平稳 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，建议选豆制品 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、青稞饭、清淡饮食 。因此
， 第二种
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，藜麦饭、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，