2 、倒入奶油酱 ，
6 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。锅中水烧开 ，沥干水分。盐适量 、海鲜的味道更好 。将海鲜下锅焯30秒 ，
原料：米饭1份 、牛奶100毫升 、只要适合自己口味 。将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，甚至水果都可以，将海鲜下锅 ，
2 、
小贴士 ：
1 、西兰花100克、
3、贝丁10个 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，
4、可以是海鲜、虾和虾仁去掉沙线 ，
4 、影响口感。将切丝的洋葱下锅小火炒香，青椒切段 、只要30秒就要马上捞出 ，否则会出大量水分 ，白酒适量、洋葱50克 、面粉30克、关火铲出 。海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，黄油25克 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，蛤蜊7只 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，
然后迅速捞出 ，3 、黄油放锅中融化 ，用橄榄油将洋葱炒香后 ，洋葱切丝 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，加入面粉小火慢慢翻炒，
做法 ：
1 、放入半小勺盐 ，虾仁15只 、海鲜类放开水里汆烫时 ，加入西兰花翻炒均匀 。小青椒1只 、
5 、可以是肉类 、