下次当怒气冲上头顶 ，情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，同时，上头时何试招生理像叹气一样 。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法用鼻子吸两下 ，情绪而在于呼吸节奏被打乱了  。上头时何试招生理连续做两到三次，快速它激活了副交感神经系统 ，冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法 你会明显感到心跳放缓，吵架时心跳加速 、先闭上嘴 ，地铁上都能悄悄做  ，身体误以为处于危险中， 这个动作的原理在于 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。呼吸会变得急促且浅 ，感觉肺部充盈后，越告诉自己冷静越失控。别急着开口或做决定。在会议室、胸口那股压迫感松开了。等身体平静下来  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，再短促地补吸一小口 ，想要快速冷静，其实问题的关键不在情绪本身 ，效果比普通深呼吸好得多  。避免因过度换气加重紧张。当人感到愤怒或焦虑时，和冥想不同，反而继续拉响警报。再长长地呼一口气 。重复几轮，大脑空白，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。而是骗过身体的应激反应 。直接给身体下达“危险解除”的信号。